便秘の原因と種類は?便がでるしくみも知って便秘対策

野菜ジュースやヨーグルトを食べる始めるきっかけって色々あると思います。

風邪を引かないように、健康に良いらしい・・などなど。野菜ジュースやヨーグルトを食べ始めるきっかけとして一番多いのはおそらく「便秘」なのではないでしょうか?

うんちが出るしくみ・便秘になるきっかけってどんなこと原因なのか知っておきましょう。

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うんちって何?どうやって出てくるの??

うんちとはみなさんご存知の通り、食べたもののカスです。

実は食べたもののカスだけでなく、腸内細菌や剥がれ落ちた腸粘膜、そして水分でできています。

この「うんち」がスッキリ出ると、ほんとに爽やかだよね!
うさこ
「うんち」はどこを通って出てくるのかな?「うんち」が出てくるしくみを知っておきたいね

 

私達が口から食べたもの、飲んだものは喉を通って胃に送られます。

腸管に食べ物が入ると、蠕動運動(ぜんどううんどう)という腸が収縮したり、縮んだりする動きをして食べ物をどんどんと送っていくことになります。

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胃に送られた食べ物は、消化されやすい形に処理されたあと、小腸を通り大腸に送られます。

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小腸で消化吸収された食べ物の残りかす(液状の老廃物)が大腸に入ります。盲腸などを経て、S状結腸まで届きます。

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S状結腸に届くころには、食物の水分はかなり吸収されて半固形状態になっています。

S状結腸に便が入ると、腸管の神経が刺激され直腸の収縮運動をおこします。
刺激が大脳にも送られて便意として伝わることになります。

脳は私達に「うんちがしたい」と命令をだします。

あれ?S状結腸にうんちが貯まると、腸が動いてから大脳に刺激が送られるの??脳の命令で動くんじゃないんだね。
うさこ
そうなの。便意は脳より腸の方が先に働いて感じるんだよ。

 

便秘になるしくみ

便秘になるしくみにはいくつかの原因があります。

  • 便意を我慢し続けた結果
  • 食生活の乱れ・腸内環境の悪化
  • 生活リズムの乱れ・ストレス
  • 病気

便意を我慢し続けた結果

S状結腸に便が入り、腸から脳に「うんちがしたい」と命令がでたのにトイレに行けない。ということが続くと、うまく命令が伝わらなくなることがあります。

食生活の乱れ・腸内環境の悪化

うんちを出すには食物繊維を含む食品を多く摂ったり、水分をしっかり摂らないといけません。食物繊維や水分が足りないと腸内環境が悪化し便が出にくくなってしまいます。

生活リズムの乱れ・ストレス

便が出るリズムは自律神経に支配されています。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、これらがうまく調整されていないと、腸の蠕動運動がうまく働かなくなってしまいます。

睡眠不足や強いストレスなどが起こると自律神経が乱れてしまうため、それが原因で便秘が起こってしまうこともあります。

病気

便秘という症状が出る病気があります。
大腸がん 大腸ポリープ 子宮内膜症 子宮筋腫 甲状腺の機能の異常 神経疾患 など。

便秘の原因となるポイントを改善していけば、スッキリいいうんちを出すことができます!便秘の改善には、うんちが出るしくみと、便秘になる原因を知っておきましょう。
病気が原因で便秘になることもあるんだね。
うさこ
便秘が酷い場合には、病院で診察を受けたほうが安心だね。

 

私はどんな便秘なの?知っておきたい便秘の種類

毎日うんちが出なかったら便秘なんだよね?
うさこ
違うよ!毎日でなくても、お腹がしんどくなければ便秘とは言わなんだよ。

2~3日に1回しかうんちがでなくても、なかなか出ない、お腹がくるしいなどの自覚症状がなければ便秘ではないそうなんです。

数日に1回しか出なくても、スッキリ出る、お腹が張ったような感覚がなければ便秘ではないんです。逆に、毎日出ていてもスッキリでていなければ便秘なんです。

便秘だと思ってすぐに便秘薬を飲む習慣がついてしまうと、薬がないとうんちが出なくなってしまいます。苦しくないのに毎日出ていないという理由だけで薬を飲むのはNGです。

薬ではなく、ヨーグルトなどの食品で腸内環境を整えるようにしていきましょう。

便秘の種類

便秘には種類があります。便秘を改善するために、自分の便秘の種類をチェックしておきましょう。

便秘は大きく2つ分けると2つの種類があります。

  • 器質性便秘
  • 機能性便秘

器質性便秘

器質性便秘は腸そのもののが原因で起こる便秘です。疾患により腸管が細くなっていたり、先天的に腸が長い・細いといった場合もあります。

疾患を治療すれば便秘も改善されることが多いようです。

手術により、腸管と腹部が癒着している場合も便秘になりやすいようです。思い当たる病状や、病歴がある場合には病院で診察を受けるようにしてください。

機能性便秘

機能性便秘は胃や小腸、大腸など消化器官の機能が低下することでおこる便秘です。機能性便秘は、3つのタイプに分けられます。

  • 急性便秘
  • 慢性便秘
  • 医原性便秘

急性便秘

一時的に起こる便秘のこと。食事の内容や、新生活や旅行など生活の変化により起こる便秘です。

慢性便秘

数日間うんちが出ない状況が慢性的に起こるようになると慢性便秘となります。

直腸性、弛緩性、けいれん性の3つに分けられます。

  • 直腸性便秘・・・直腸まで便が下りてきているのに便意が起こらない便秘。
  • 弛緩性便秘・・・お腹が張っているのに排便できない。大腸全体の運動機能が低下して起こる便秘
  • けいれん性便秘・・下痢と便秘を繰り返す。ストレスから結腸の緊張が異常に高まって起こる便秘。コロコロとウサギのようなうんちや細いうんちが出る場合も。

医原性便秘

薬の副作用によっておこる便秘です。

器質性便秘 急性便秘
慢性便秘 直腸性便秘
弛緩性便秘
けいれん性便秘
医療性便秘
機能性便秘

急性便秘・慢性便秘は生活習慣と食事の改善で治る

便秘にはいくつか種類がありましたが、医療性便秘や機能性便秘の場合、食生活の改善をしても治りません。

病院で診察を受け、お医者さんの指示に従って適切な対処をしてもらいましょう。

便秘で悩む多くの方が該当する急性便秘・慢性便秘なら生活習慣と食事の改善で直すことができます。

でも、長く便秘が続いている場合には病院で診察を受け、病気によるものではないか。便秘により病気が発生していないかなど確認をしてもらったほうが良いでしょう。

うさこ
便秘の改善のまず1つ目のポイントは食事です。

腸内環境を整える乳酸菌を毎日食べること。食物繊維を多く含んだもの(野菜や果物)などをしっかり取ることが必要です。食べる量や水分量が少なく過ぎても便秘になってしまいますので、極端な小食は腸のためにもよくありません。

野菜をモリモリ食べて、ヨーグルトを食べることを習慣にしたいね!
うさこ
便秘改善の2つ目のポイントは生活習慣です。

 

特に睡眠には気を付けましょう。深夜10時~2時は消化と代謝の時間です。この時間に起きて活動をしていると、体内で栄養を消化し、代謝することが十分にできず、食べたものを排泄物として出すリズムが崩れてしまいます。早寝早起きを心がけましょう。

夜更かしすると便秘の原因にもなっちゃうんだね

けいれん性便秘の場合

けいれん性便秘は過度のストレスなどの影響で腸が過剰に動いてしまっています。乳酸菌や食物繊維を多く摂ることで更に腸の活動を活発にしてしまうのでかえって逆効果となってしまう可能性があります。

便秘対策でヨーグルトを食べるなら、まずは便秘のタイプを知る

便秘には、いくつかのタイプがあり食事や生活習慣の改善では治せないものもあります。

お医者さんの力を借りなければいけなこともありますので、自分だけでなんとかしようと頑張らず病院で診察を受けてみたほうがよいかもしれません。

便秘対策のために食べるヨーグルトが返って逆効果となってしまう便秘もあるため、自分の便秘のタイプを知っておくことはとても大切ですね。

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