だるさ、不調を改善。腸を整え自律神経を改善する

体がだるい。なんだか調子が悪い。など、日々生活をしていると体に不調を感じることはありますよね。

病気を患っているわけではないけど、なんとなく調子が悪い。

そんなよくわからない不調は自律神経の乱れによって起こっているのかも。

自律神経を整える方法は運動や音楽などいろいろな方法がありますが、一番の近道は腸内環境を整えることなんです。

なんとなくの不調に悩んでいるなら腸活を始めてみませんか?
腸内環境を整える「腸活」にも、にんじんジュースは活躍してくれるんですよ。

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自律神経の働き

自律神経という言葉はよく聞くけど、実際にどんな働きをしてくれているのかを知っておきましょう。

自律神経は環境や状況に合わせて体内の動きを調整する仕組みです。
そして、私達が特に意識をしなくても生きていくための活動をするのも自律神経の仕組みです。

息をする食べ物を消化するのは自律神経の働きです。

ドキドキすると、気持ちが高揚してテンションが高くなりますよね。
ゆったりとした音楽を聴くと気持ちがよくなり、リラックスした気持ちになりますよね。

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わたしたちの”気持ち”を動かすのも自律神経の働きによるものです。
自律神経には「交感神経」「副交感神経」があります。

交感神経は活動をするための神経です。
興奮・緊張を感じることで、血圧をあげ体が活動をしやすい状態にしてくれます。

副交感神経は休むための神経です。
リラックスをすることで、心拍数が減り体を休めることができます。腸の消化活動を高める働きも持っています。
理想のバランスは、日中は交感神経が優位、夜は副交感神経が優位。というバランスです。

自律神経はすぐに乱れてしまう

人間がもともと持っている体の働きの通りの生活をしていると、このバランスは保たれやすいのですが、
ストレスやスマホやテレビなどの光の刺激により脳に興奮が起こってしまうので、交感神経が優位になりやすくなります。

現代の私たちの生活では「交感神経」が優位に立ってしまうことが多くなります。
だから「副交感神経」を優位にすることを意識することが大切です。

自律神経が乱れるとおこる不調

自律神経が乱れると心身にいろいろな不調をもたらします。

不眠・イライラ

日中の疲れを取るには、ぐっすりと眠ることが大切です。
副交感神経は深夜12時前後が一番活発なため、この前後に睡眠をとることが大切です。
副交感神経が活発になる時間に、交感神経が高まっていると質の良い睡眠がとれず、自律神経の乱れに繋がります。

月経前症候群・更年期障害

女性ホルモンであるエストロゲンは脳の視床下部からの命令により作られます。

この視床下部は自律神経もコントロールをしているため、女性ホルモンの働きが自律神経にも大きく影響をしてしまいます。

月経前や更年期時期などホルモンのバランスが安定しない時期は自律神経が不安定になりやすく、月経前症候群や更年期障害といった症状を引き起こしてしまいます。

疲れ・だるさ・冷え

交感神経が常に優位になっていると、体は緊張し血管は収縮をしている状態になります。

体全体の血流量が減ってしまうため、疲れやすい、だるさを感じる、冷えを感じるようになってしまいます。

免疫力の低下

交感神経が優位だと、細菌に強くなりますが、ウィルスやがん細胞には弱くなってしまいます。

冬は交感神経が高くなってしまうため、ウィルスなどに感染しやすくなり免疫力が低下してしまいます。

便秘・太りやすい

胃腸の働きは副交感神経が促しているため、交感神経が優位な状態が続くと胃腸の働きが弱くなり便秘になりやすくなります。便秘になると代謝が落ちてしまうため太り安くなってしまいます。

自律神経を整えるには腸を整える

交感神経と副交感神経はどちらも大切です。

 

交感神経が常に優位でも、副交感神経が常に優位でもよくありませんが、どちらかというと交感神経の方が優位になりやすいので「副交感神経」を意識してみると自律神経が整いやすくなります。

うさこ
副交感神経を高めるためには、運動や入浴・音楽などいろいろな方法が紹介されていますが一番の近道は「腸を整えること」なんです。

なぜ腸活で副交感神経が高まるのか

腸の働きを整えることを最近は「腸活」といいますね。

腸活とは腸内細菌のバランスを整えて、腸の働きを元気にすることです。

うさこ
腸が元気に働いているかどうかは便の状態でわかります。
  • 残便感がない。
  • するっと出る
  • バナナのような太さや形
  • 黄土色っぽい
  • 水に浮く

このような感じの便がでれば腸内環境が整い、腸が元気に働いている証拠になります。

理想的な便を出すためには、副交感神経の働きが重要になります。

なぜ朝トイレに行きたくなるのか

腸内の環境が整っている場合、朝起きて、食事をして暫くすると便を出したくなります。

なぜ『朝』なのか。

それは、副交感神経が優位に働く睡眠時に腸で消化活動が行われているからです。
副交感神経は腸の消化活動を促すのと同時に、便を押し出す腸のぜん動運動を抑制する働きも持っています。

ぐっすりと良い睡眠がとれいている場合には、寝ている間に副交感神経が優位に立ち腸がしっかりと働くのですっきりと出すことができます。

でも、良い睡眠がとれない。交感神経が優位な状態で眠りにつくと眠りが浅くなり副交感神経が弱くなってしまうため、腸の働きは弱くなってしまいます。
その結果、便が腸の中に残る。そして、腸の環境が悪くなってしまうのです。

腸内環境を整える近道は?

腸内環境を整える近道は、乳酸菌と食物繊維です。

乳酸菌は腸の中で善玉菌として働いてくれます。

うさこ
乳酸菌と言えばヨーグルトや納豆、みそなどの発酵食品ですね!

乳酸菌が多く含まれている食べ物を意識して摂ることで、腸内の善玉菌が増えることになります。
ただ、乳酸菌は長く腸に留まっていることができないので、毎日食べることがポイントです。

善玉菌を増やすだけでなく、元気にすることも大切です。
善玉菌を元気にするには、水溶性の食物繊維が必要です。水溶性の食物繊維は善玉菌のエサになります。

腸内環境を整えるには善玉菌を意識することが大切なんだね!

腸内環境を整えるには「乳酸菌」と「食物繊維」を毎日摂ることがお勧めです。

にんじんジュースには、水溶性の食物繊維が豊富に含まれているので善玉菌を元気にするためにピッタリなのです。

そして、副交感神経が一番優位に立つ夜12時前後には睡眠をとっている状態にするのが理想です。

腸を整えるのための乳酸菌とにんじんジュース

乳酸菌と食物繊維がたっぷり含まれたにんじんジュースを摂ることで、腸内環境が整ってきます。

すると、副交感神経が優位に立ちやすく睡眠をぐっすりと取ることができるようになります。

睡眠をぐっすり取ると、目覚めの良い朝訪れ、交感神経が高まります!

うさこ
便がスッキリでるのも交感神経が高まりそうですね♪

自律神経はちょっとしたことで乱れてしまいがちですが、腸内環境が良い状態であればバランスを戻しやすくなります。

何んだかハッキリしない不調は自律神経の乱れかもしれません。
乳酸菌とにんじんジュースで腸内環境を整えてみてはどうでしょうか?

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