ファスティングの具体的な方法と知っておきたい症状【3日間断食】

酵素ドリンクやにんじんりんごジュースなどを使ったファスティング方法を具体的にご紹介します。

ファスティングを行う期間によって、準備期や回復期の期間が違ってきますが今回は【3日間断食】の方法になります。

ファスティングの方法は解説されている本や冊子により異なるところがありますのでご了承ください。

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ファスティング方法の参考

ファスティング方法はネット上を探すと色々な情報がでてきますが、本や冊子などで手元にあるとファスティング中にすぐに読み返すこともできるのでできればあったほうが良いと思います。

こちらの3日間酵素断食の他に 優光泉に付いてきた断食方法の冊子なども参考にしています。
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3日間ファスティングの準備期間と回復期

3日間のファスティングを行う場合には、同じ日数だけ準備期間と回復期が必要です。

3日間のファスティングなら3日間の準備期間と3日間の回復期間が必要なのですが、3日間のファスティングの場合は準備期間と回復期それぞれ2日間と説明されている場合もありますので、都合がつかない場合にはそれぞれ2日にしても良いようです。

しかし、準備期間と回復期間が長い方が成功しやすいのでできれば長く取るのがお勧めです。7日程度取れるのが理想的なようです。

うさこ
回復期間は2日、3日と言ってもそれが過ぎてから暴飲暴食をするのはNGです。回復期が終わったら普通の食事に戻しつつ、今までの食生活を改善させていきましょう。
準備期間1日目 野菜・豆類・海藻類などの食事をする  肉・魚類・乳製品を食べない
コーヒーなどの嗜好品は飲まない
準備期間2日目
断食期間1日目 酵素ドリンクやコールドプレスジュース
1日3~5回 1回:200ml~450ml
 梅干し・味噌汁(具ナシ)で塩分補給をする
断食期間2日目
断食期間3日目
副食期間1日目  お粥やスープ、野菜など徐々に固形物にしていく。 副食が終わっても食事内容に気を付ける
副食期間2日目

準備期間と回復期の食事

ファスティングが成功するかどうかは【準備期間】と【回復期間】の食事内容にかかっている!とも言われるほど大切です。

準備期間と回復期間には、腸内環境を良くしてくれる発酵食品(ヨーグルト以外)や食物繊維などを摂るようにします。具体的には下記のようなものになります。

  • 豆類、納豆、豆腐
  • ごま、ナッツ
  • 海藻類
  • 野菜
  • きのこ類
  • いも、米などの穀物
  • 漬物などの食物性乳酸菌
  • 酢のもの

準備期間中の食事

ファスティングの準備期間中には肉・魚・乳製品・揚げ物・スイーツ類は控えます。

消化に負担をかけない食品を食べることで、新陳代謝をよくして脂肪が燃えやすい状態にして準備をします。

うさこ
甘いものを食べるとファスティングに頭痛を起こしやすくなるそうです。
カフェイン、お酒、たばこ も前日にはやめておきましょう。

回復期間中の食事

胃腸がリセットされた状態なので、善玉菌を増やす発酵食品や食物繊維など腸内環境を良好にする食事を心がけます。

胃腸に負担がかからないように少量ずつ取るようにします。最初は酵素ドリンクと味噌汁、スープなどを食べ少しずつ固形物にしていくのが理想的です。
炭水化物は2日目からにしたほうが良いようです。

油ものや肉、魚などの食事に急に戻すとリバウンドや体調不良の原因となります。調理方法によっては魚介類は食べても大丈夫です。

味も薄味で、お粥やスープから少しずつ固いものにしていくと良いようですよ。

ファスティング中の食べ物・飲み物

ファスティング中は、コールドプレスジュースや酵素ドリンク以外に下記のようなものを摂ることができます。

  • 梅干し(1個)
  • 水・お湯(ファスティング用ドリンク合わせて1日2リットル以上)
  • しょうが湯(湯に生姜の搾り汁を入れたもの)
  • 具ナシ味噌汁(お椀1杯分)

口さみしい時などは上記のものを、朝と昼の間、昼と夜の間に摂ると良いそうです。

ファスティング中には頭痛やだるさなどが出た場合、梅干しを食べたり、天然塩を少しなめるてみましょう。

症状が出なくても塩分補給はひつようだよね?
うさこ
もちろん、塩分補給は必要です。具のないお味噌汁などは飲みましょう。

ファスティング中は、水分を沢山とることが大切です。コールドプレスジュースや酵素ドリンク以外にも水やお湯をたっぷり飲むようにします。

うさこ
水をたくさん飲むかどうかが成功するかどうかにもかかってくるようですよ!

1回のドリンクの量は?

酵素ドリンクを用いる場合には、酵素ドリンク50ml程度を200ml以上の水に薄めて飲みます。酵素ドリンクによって濃度が違うので説明書などをよく確認してください。

  • コールドプレスジュースの場合、1回に450ml程度飲みます。
  • 酵素ドリンクやジュースは1日3回~5回飲みます。

3度の食事に置き換えて、夕方などのお腹がすく時間に飲みます。おなかが空いて仕方がない。と言う場合にはもう少し増やしてもOKです。

知っておきたいファスティング中の症状

ファスティング中には、頭痛・下痢・便秘・吐き気・嘔吐・だるさ・ニキビ・湿疹などの症状が出ます。

大なり小なりほぼ必ず何かしらの症状が現れるようです。これは好転反応と呼ばれるもので、ファスティングにより体の老廃物が出されること。そして老廃物などが出される際に色々な不調として体に出てしまうのです。

老廃物が出てしまえば、辛い症状も納まるのでいつも通りの生活をしますが、どうしても辛い場合にはファスティングを中断しましょう。

好転反応は日頃の食生活が乱れている人ほど強く出るようです。
ファスティング中に耐えられないような症状が出た場合には、日頃の食事・生活を見直してから再度ファスティングに挑戦すると良いかもしれませんね。

*ファスティング中断後に急に食べないように!

ファスティングを成功させるために、知っておきたい食事内容と好転反応

ファスティングを成功させるには、断食期間前後の食事内容がとても大切です。特に回復期間は急に食べるとあっというまに体重が戻ってしまうので気を付けましょう!

また、準備期間と回復期間の食事内容がファスティングが成功するかどうかの要ともなるので、食事内容や量にも十分注意をするようにしてくださね。

 

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