自律神経と腸の関係。体の不調は腸から治す。

自律神経が乱れるとよくないっていうのは皆さん聞いたことがありますよね?

自律神経は私達の意思とは関係なく動き、体をコントロールしてくれる神経です。
この自律神経が良い状態であれば、体の調子が良いそうです。

特別病気を患っている訳ではないけど、なんだかだるい。疲れやすい。などの体の不調は自律神経の乱れが原因かもしれません。

音楽を聞いたり、体を動かしたり、自律神経を整える方法は色々とありますが、腸を整えるのが一番の早道なんです。

更年期障害やPMS(月経前症候群)も腸を整えると楽になります。

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自律神経の役割

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。

  • 交感神経・・・活動
  • 副交感神経・・・リラックス

交感神経は、活動するための神経です。血管を細め、血圧をあげ心身ともに緊張・興奮をさせます。
そうすることで、からだをイキイキ動かすことができるようになります。

副交感神経はリラックスをするための神経です。血管を広げ、血圧を下げ体をゆ~っくりとさせるのと同時に、腸の働きを促します。

自律神経の乱れはなぜ起きる?

「交感神経」と「副交感神経」どちらも私達の体にとって必要です。

日中は交感神経が優位に立ち、活発に行動をする。夜は副交感神経が優位に立ち、リラックスをして体を休めるのが理想です。

でも、ちょっとしたことで自律神経は乱れてしまいます。

自律神経の乱れの多くは「交感神経」が常に優位に立ってしまうことで起こります。

体が常に興奮状態で、体を休めることができない。のです。

交感神経を優位にさせてしまう原因は

  • ストレス
  • 睡眠不足
  • 夜間のスマホやパソコン操作

などがあげられます。

夜のスマホはだめなんだ!
うさこ
スマホに限らず、光が出るパソコンやゲームも身体に刺激になるので交感神経が働いてしまうよ。

 

夜は副交感神経を優位にさせたい

副交感神経は深夜12時ごろ一番活発に働くと言われています。

この副交感神経が働く時間にスマホやパソコンを使っていたり、テレビを見ていたりしていると交感神経が刺激されて活発に働いてしまうので副交感神経の働きが弱くなってしまいます。

副交感神経が優位に働くことで体がリラックスして、ぐっすりとした深い眠りが取れ体を回復させることができます。

また、腸の消化活動も副交感神経が促しているため、寝ている間に日中食べたものがしっかり消化できるようになります。

うさこ
消化がしっかりできる。ということは、うんちがスッキリでるってことだね!

腸を整えると自律神経も整いやすい

腸を整えたらなぜ自律神経が整いやすいんだろ?

 

自律神経が乱れる原因は、交感神経が優位になってしまうのが原因です。

交感神経と副交感神経では交感神経の方が刺激を受けやすく優位になりやすいのです。

副交感神経を優位にさせるように意識することが大切です。

お風呂に入ったり、音楽を聞いたりしてリラックスるをすると副交感神経が刺激されて優位に立ちやすくなりますが、なかなか効果を感じられない場合も多いようです。

よーこ
ここで、腸に注目です

腸の働きを促すのは副交感神経です。逆を考えると、腸を働かせることができれば、副交感神経を刺激して優位に立たせることができる。ということです。

だから腸の調子を整ることが副交感神経を働かせることにつながるんです。

自律神経が乱れるとどうなる

自律神経の乱れが起きると、交感神経が優位に立ちやすくなります。すると、夜消化をする時間に交感神経が働く=副交感神経が消化を促すことができない=便秘になる

ということが起こってしまいます!

便秘になるってことは・・太りやすいってことだよね。
うさこ
そうだよ!自律神経の乱れは太りやすくなり原因の1つなんだって!

 

さらに交感神経が常に優位ということは、常に血圧が高い状態です。すると、全身に十分栄養がいきわたらないため、だるさ、イライラ、不眠、頭痛などの症状も出てしまうのです。

女性にとって気になる自律神経の乱れ

女性にとって辛いPMS(月経前症候群)も交感神経が優位になることで起こります。
交感神経が優位にたつと、卵巣への血流を低下させるため卵巣で作られる女性ホルモンの分泌量を低下させることがわかっているそうです。

また更年期でも自律神経の乱れは起こります。

自律神経とホルモン分泌の命令はどちらも脳の視床下部から出されます。卵巣機能の低下によりホルモンバランスが崩れると、同じ視床下部から命令を出す自律神経も影響を受けてしまいます。

そのため、更年期時期にはイライラ、のぼせなどの不快症状が出てくるのです。

女性はホルモンの働きによっても、自律神経が乱れやすいので副交感神経をより意識することで体調を整えやすくなるのです。

副交感神経が常に優位の方がいいの?

交感神経が優位に立ちやすいので副交感神経を意識したほうが自律神経のバランスは整いやすくなりますが、副交感神経が高い。つまりリラックスしすぎていると、のんびり、ぐったりが続くようになってしまいます。

また、副交感神経が高い状態が長く続くと、アレルギーへの免疫力が低下してアトピーや花粉症の症状が出やすくなってしまいます。

自律神経の一番良い状態は「交感神経」と「副交感神経」がどちらも高い状態であること。
そして、必要な時にそれぞれが優位に立ってくれることです。

規則正しい生活と腸活を!

自律神経のバランスを良い状態にするには、まず夜の副交感神経がしっかりと働くことを意識しましょう。

そのために腸活です!腸内環境を整えて、副交感神経が働きやすい環境を作ります。

うさこ
夜更かしせずに寝る。寝る前にスマホなどをいじらないこともポイントです!

夜、腸での消化活動が十分行われると、朝便がでてスッキリしますね♪これで、交感神経が刺激されて体が活動をします。

スッキリでると、不思議と身体がイキイキ動いてくるので交感神経が高くなり、副交感神経の働きも高くなるため自律神経のバランスが良い状態になるのです。

ストレスを受けやすく、昼夜を問わず動ける現代ですが、その中でイキイキと動くに自律神経を整えることが大切です。
その近道が腸の調子を整える。ということ。

ヨーグルトなどの発酵食品に多く含まれる乳酸菌は腸の働きを整える善玉菌として動いてくれます。
そして、オリゴ糖や食物繊維はエサとなり、善玉菌を元気にしてくれます。

ヨーグルトとオリゴ糖・食物繊維を意識して摂ることが腸活の第一歩です!不調をふっとばすためにも毎日のヨーグルトがお勧めですよ。

カスピ海ヨーグルトなら、手軽に増やせるので家計にお財布にも優しく続けられるのでお勧めですよ。

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