体をリセットできるジュースクレンズとは?難しくないプチ断食はコレ

週末だけでちょこっと実践をしてダイエット・デトックス効果があると人気なのがプチ断食です。

ダイエットはもちろんですが、それだけでなく疲れた胃腸を休めてあげるためにプチ断食を実践してみませんか?

体の中から不要なものが出ていくので体がスッキリとして気持ちいいんです。

プチ断食の中でも一番お勧めな「ジュースクレンズ」についてチェックしてみましょう!

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プチ断食ってなに?効果は?

プチ断食というのは水分だけとって数日過ごす断食方法です。

本来の断食は水だけで3日以上過ごすとても過酷なものですが、プチ断食は1日程度からでOK。そして、水ではなく水分なら大丈夫という断食よりも取り組みやすいのが特徴なんです。

 

プチ断食の効果はいろいろありますが、一番は「胃腸を休めて回復させる」ことです。

現代人は食べ過ぎなどで胃腸を酷使しています。断食をして休ませることで本来の機能が回復して元気になります。
腸の機能が衰えると体全体へ大きく影響をしてきますので胃腸が元気ということは体にとってとても大切なことなんです。

うさこ
不溶性の食物繊維が多い水分だと胃腸が休まらないので、不溶性の食物繊維が入っていない水分をつかいます。

とは言え、やっぱり気になるのはダイエット効果ですよね。

プチ断食をすると外から食事として栄養が入ってこないと体に蓄えられていた体脂肪が優先的に使われることになるので脂肪を減らす効果がありますよ。

さらに空腹になるとモチリンというホルモンがでて腸の働きが活発になります。そのとにより貯まった便や老廃物が排出されるそうなんです。

プチ断食には、胃腸の調子を整える、デトックス・ダイエット効果があるということなんだね。

 

ジュースクレンズってなに?

ジュースクレンズとはプチ断食の方法の1つです。

食物繊維を減らしたジュースで1日を過ごす。という方法です。

食物繊維を減らしたジュースってどういうジュース?
うさこ
低速ジューサーで作るジュースのことだよ!コールドプレスジュースとも言われているね。

低速ジューサーとはゆっくりと押しつぶしながら栄養を絞っていくジューサーです。

 

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高速回転するミキサーと違い野菜や果物の栄養素を壊しにくいというのが最大のポイントです。

さらに、素材を絞ってジュースを作るため不溶性の食物繊維が含まれないジュースが出来上がります。

 

なぜジュースクレンズが良いの?

ジュースクレンズはコールドプレスジュースを使ったプチ断食です。

なぜ他の飲み物ではなく、コールドプレスジュースを使うんだろ?

脳を動かすには糖が必要って知っていますか?

朝ご飯をしっかり食べようって言われますが、あれはご飯やパンに含まれている糖を摂って脳をしっかり動かそう!という理由もあるんです。

 

脳を動かすのに必要な糖はご飯やパンだけでなく、果物や野菜にも含まれています。

コールドプレスジュースはブドウ糖や果糖など体に吸収されやすい糖分が含まれているので食べないことで起こる体の負担を減らすことができます。ジュースクレンズ中にぼーっとする心配がないんですよ。

 

さらに、水溶性の食物繊維が豊富に含まれているので不溶性の食物繊維が取り除かれているけれど、便秘になることはほとんどありません。

うさこ

ミキサーでつくるジュースであるスムージーは不溶性の食物繊維を取り除くことができないのでプチ断食のジュースとしてはおススメできなんです。

不溶性の食物繊維が入っていると胃腸に負担をかけてしまいます
プチ断食の目的の1つは胃腸を休めることです。疲れた胃腸を休めることで本来の機能を回復させることが目的なので、ミキサーで作るジュースはおススメできません。

コールドプレスジュースならむくみ解消効果も

野菜には体内に過剰に摂取した塩分を排除するカリウムも沢山含まれています。

体内の塩分が増えると、水分を溜めこみやすくなるのでむくみが生じてしまいます。週末にジュースクレンズを実行することでむくみ解消も期待できるんです。

うさこ
むくみは気になるけど、ジュースだけで過ごすのは辛いなぁ。という場合には、塩抜きダイエットに挑戦してみては?

→ 塩抜きダイエット!にんじんジュースでむくみ解消

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ジュースクレンズ実践方法

ジュースクレンズはコールドプレスジュースだけを飲んで1日過ごすというプチ断食です。

お腹が空いたらコールドプレスジュースを飲んで1日過ごしましょう。

1日のジュースの目安は2.5リットル~3リットル。

うさこ
人参の大きさなどにもよりますが、人参3本とりんご1個で500㏄ほどのジュースができますので人参は15~20本ほど5個~6個くらい用意すると良さそうですね。

効果を上げるためのポイント

コールドプレスジュースを飲むだけのジュースクレンズですが、効果を上げるためには前日と翌日の食事にも気を付けます。

 

ジュースクレンズの方法はいたって簡単。ジュースクレンズ実行当日はお腹が空いたらジュースを飲む。これだけです。

  • 前日は肉や油の多い重たい食事は控えたほうが良いです。
  • 翌日は、胃腸に負担をかけないように消化の良いうどんやバナナ、おかゆなどを食べて徐々にいつもの食事に戻していきます。

特に翌日の食事は急にいつもの食事に戻さないように注意をしましょう。

1日コールドプレスジュースしか飲まなかった翌日なので、急にいつもの食事に戻してしまうと胃腸がびっくりしてしまいますよ。

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ジュースクレンズで体をリセット

コールドプレスジュースを使ったプチ断食であるジュースクレンズは、疲れた胃腸を休め胃腸本来の機能を回復してくれます。

さらに野菜や果物に含まれている栄養効果により、体なの中に貯まった塩分や老廃物・水分なども排出されて体をリセットすることができるので、美容・健康・アンチエイジングにも効果を発揮してくれます。

 

辛そうに感じるジュースクレンズですが、スロージュサーで作るコールドプレスジュースはとっても美味しくて飲みごたえがあります。
そして満腹感も得られるので辛くないプチ断食法の1つです。

3日間、5日間と長い期間ジュースだけで過ごすプランもありますが、まずは1日実践してみましょう。
前日と翌日を合わせて3日間の食事を調整すればオッケーです。

ジュースクレンズの実践に、コールドプレスジュースは必須です。
コールドプレスジュースを販売されているショップもありますが、できたてジュースほど栄養価が高くて美味しものはありません♪♪

定期的なジュースクレンズ実践のためにもスロージュサーがお家にあると取り組みやすくなるのでお勧めですよ。

→ 私はヒューロムスロージューサーH-AAを使っています。

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